Knoglesundhed i overgangsalderen – bevægelse, calcium og D-vitamin

Knogler er levende væv, der løbende nedbrydes og genopbygges. Hormonelle forandringer kan øge tabet af knoglemasse, men hverdagsvaner har stor betydning for at støtte knoglerne.

Belast knogler og styrk muskler

Vægtbærende aktivitet som gang, trappegang og dans samt styrketræning giver knoglerne et vigtigt mekanisk signal. Balanceøvelser kan samtidig mindske risikoen for fald. Start roligt og tilpas træningen til dit niveau.

Næring til knoglerne

• Spis varieret med kilder til calcium, for eksempel mejeriprodukter eller calciumrige alternativer.
• Følg de officielle anbefalinger om D-vitamin.
• Sørg for tilstrækkeligt protein fordelt over dagen.
• Undgå rygning, og hold alkohol på et moderat niveau.

Hvornår bør du tale med lægen?

Bed om en individuel vurdering, hvis du har haft et brud efter et mindre fald, har kendt knogleskørhed i familien, bruger medicin der påvirker knoglerne, eller har andre risikofaktorer. Behovet for en knoglescanning afgøres fagligt.

Femarelle Unstoppable

Femarelle Unstoppable indeholder calcium og D-vitamin. Calcium og D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler, og D-vitamin bidrager til en normal muskelfunktion.

Artiklen er til generel information og erstatter ikke individuel rådgivning fra læge eller andet sundhedspersonale. Kosttilskud bør ikke anvendes som erstatning for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil.