Overgangsalderen – vi må snakke om det!

Vi må snakke mere om overgangsalderen og den tre forskellige faser. For at øge forståelsen for os selv og for voresomgivelser. For rigtig hjælp og gode råd i rette tid.

Overgangsalderen er den naturlige overgangsperiode hvor din krop tilpasser sig en ny fase, og kan indebære en række oplevelser og forandringer. Det er godt at vide at overgangsalderen opleves forskelligt fra person til person – nogle kvinder mærker det knapt, mens andre føler at livskvaliteten ændrer sig meget.

I denne overgangsperiode reduceres produktionen af østrogen, og balancen mellem kroppens hormoner forandrer sig. I forbindelse med overgangsalderens tre faser kan du opleve mange forskellige forandringer, både fysiske og psykiske.

Perimenopausen

Perimenopausen er perioden som kommer før overgangsalderen. Den kan starte flere år før overgangsalderen og er perioden hvor æggestokkene gradvis begynder at producere mindre østrogen.

Perimenopausen begynder omkring 40års alderen, men dette kan variere og starte både tidligere og senere.

Du kan mærke din menstruationscyklus ændrer sig og du kan opleve humørsvingninger, mere PMS, dårligere søvn og måske følger du at hud og hår ændres. Du kan også begynde at mærke hedeture og svedeture.

Overgangsalder / Menopause

Menopause defineres som det tidspunkt som indtræffer 12 måneder efter sidste menstruation. Overgangsalderen er fasen omkring den sidste menstruation.

Overgangsalderen starter omkring 50års alderen, men dette kan også variere fra kvinde til kvinde.

Dine æggestokke producerer mindre østrogen. Det er ikke unormalt at opleve flere anfald af nattesved og hedeture også i dagtimerne. Vægten kan begynde at stige og du kan opleve reduceret sexlyst og mindre energi.

Efter overgangsalderen

De største ændringer du oplevede i overgangsalderen begynder vanligvis at aftage. Østrogenproduktionen og niveauerne er nu faldet til et lavt og stabilt niveau.

Denne fase indtræffer en gang omkring 60års alderen, men dette kan også variere fra person til person.

En kvinde i 65års alderen har i gennemsnit lavere østrogenniveau end en mand.

Efter overgangsalderen kan energiniveauet fortsat være lavt, og du kan mærke at slimhinderne er tørrere og mere skrøbelige.

Søg støtte og hjælp

Husk, hver kvinder oplever overgangsalderen på sin unikke måde. Nogen kan have milde forandringer, men andre kan opleve større udfordringer.

Søg støtte fra venner, familie eller professionelle og tøv ikke med at tale med din læge hvis du har nogle bekymringer eller spørgsmål. Du er ikke alene, og der findes hjælp og støtte for at gøre denne overgang så smidig som mulig.

Hvad kan jeg gøre for at have det godt i overgangsalderen?

Du kan gøre meget selv med forskellige livsstilsændringer og egenomsorg, for eksempel:

• Træning og bevægelse er altid godt, og lidt er bedre end ingenting. Der er meget information at finde på nettet.
• Kosten er altid vigtig, og forskning viser at vi behøver færre kulhydrater og mere protein, når vi bliver ældre.
• Vær god mod dig selv og lyt til din krop. Reducer stressfaktorerne så godt du kan, og sig ja til ting du synes er morsomme.
• Restitutionsperioden efter en stor belastning kan være længere end før.

Foruden at spise godt og sundt, kan du prøve forskellige kosttilskud og vitaminer. Femarelle er et kosttilskud som har været på verdensmarkedet i over 20 år. Indholdet består blandt andet av hørfrø som indeholder lignaner, som kan have en positiv virkning på sundheden under menopausen, DT56a og vitaminer.

Femarelle findes i 3 varianter beregnet til klimakteriets forskellige faser: